俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季坚持锻炼非常有益于身体健康，不仅可以调养肺气，还有利于增强各组织器官的免疫功能、身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
在此，小编给大家提供一些冬季锻炼的注意事项及适合冬季的运动项目，供大家参考。
冬季锻炼注意事项
1注意一：天气的选择冬天里经常出现雾霾遮天的情况，这个时候空气又湿又冷，空气里污染物的含量也相对高很多，所以这个时候千万不要去锻炼，否则运动带来的深呼吸会让我们吸入比平时更多的空气污染物。
适合锻炼的天气应该是风和日丽或基本没有雾霾的天气，这个时候空气干净，不仅不用担心空气污染的问题，而且也看到这样的好天气心情也会舒畅，更有利于提高身体抵抗力。
2注意二：地点的选择现在城市拥挤不堪，一些人苦于找不到合适的锻炼的场所，选择沿着大街跑步，其实这是非常错误的选择，大多数城市街道都是随时有机动车在发动机的轰鸣声中驶过，而这些车经过的地方有大量尘土被带起来，路边便道的上空气里面尘土的含量是很高的，只是很多时候我们都忽略了这些。
所以，无论什么天气，尽量不要在沿着马路跑步锻炼；锻炼尽量选清净的城市公园或森林公园。
3注意三：一天中锻炼时间的选择冬天的一日当中早晚是气温相对低的时候，这个时候锻炼其实不太合理，因为我们在锻炼的过程中总是不可避免的会出一些汗，如果此时外面的气温太低的话，当你锻炼过后热劲儿过了的时候，很容易感觉到冷，这时候反倒容易着凉感冒，所以最好把时间选在上午的后半段和下午的上半段时间里。
4注意四：锻炼时运动强度的掌握冬天锻炼一定要掌握好运动强度，不宜过大。原因有二：
1）一是运动强度过大会出大量的汗，结果与第三条类似，容易感冒；
2）二是，运动强度过大会呼吸急促，这时候大量寒冷的空气吸入呼吸道，很容易对呼吸道产生不良刺激，反而容易导致身体不适。所以一定要注意运动适量。
5注意事项五：锻炼后要防干燥每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
运动后还要多补充水分，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。
适合冬季的锻炼项目
健身专家建议冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动，以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒、肺炎等疾病。
慢跑慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
徒步
徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其他健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。
1散步式功效是可缓解压力。每次2公里左右，散步频率每分钟50～70步，每周3～5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。
2阔步式功效是可强健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分钟不少于步，每周3～5次，要加大步幅。
3竞走式
竞功效是可控制体重。每次不少于3公里，每分钟不少于步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4～5次。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
4快步式功效是可促进心脏健康。每次2~3公里，每分钟步左右，每周3~4次。
自行车
骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
滑雪
掌握正确的滑雪方法，每周1～2次练习，持之以恒，会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。
滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给人带来速度享受同时，也锻炼了平衡能力、协调能力和柔韧性。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能完成。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。
高温瑜珈
高温瑜伽一般都是在一间温度约38～42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原瑜伽发源地印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜伽比较容易受伤，对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。
练习高温瑜伽时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜伽以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜伽还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜伽也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强免疫及抵抗力，改善视力和听力，平衡心智、情绪，使直觉更敏锐。但是练习高温瑜伽身体消耗较大，因此，每周不宜超过两次。
不论春夏秋冬，锻炼要一直坚持下来，除了身体变得强壮，自己慢慢也会变成有坚强毅力的人！
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本文编辑：佚名
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