2月28日，柴静自费拍摄的雾霾深度调查《穹顶之下》在网络曝光，在 “这是我和雾霾之间的私人恩怨。一个人没有当妈妈之前，这个世界只跟你有几十年的关系，到此为止，我对我的一生负责任就可以了。但确实有了孩子之后，你跟未来世界有了关联，有了责任。如果没有这样的一个情感的驱动，我确实很难去用这么长时间做完这件事。”柴静的这段内心独白让无数人，尤其是妈妈们动容。
可治理大气污染并不是一蹴而就的事情，如何降低雾霾对孩子，对老人的伤害，毫无疑问是当务之急，也是每个妈妈需要了解的常识。
防雾霾13招很靠谱
1、戴帽子
头发吸附污染物的能力众所周知，出门前戴顶帽子，能够有效预防雾霾的危害。
2、戴口罩
口罩无法完全阻挡有害颗粒物的吸入，但为呼吸道设置一道屏障，有总比没有强。
3、穿长衣
穿得太零碎增大了和有害空气的接触面积，穿长衣既保暖又健康。
4、户外“短平快”
短暂停留、平和呼吸、小步快走。
5、进屋就洗脸洗手
孩子从户外回到家，要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去除污染残留物的附着。对于鼻腔的清理，父母要注意，别伤及鼻粘膜。除了面部清理外，其他身体裸露的部分最好也要清洗。
6、用鼻子呼吸
鼻腔里有鼻毛和粘液，可以吸附空气中的有害颗粒物，而如果用嘴巴呼吸，就直达扁桃体了。
7、擤鼻子
一定要用擤的，千万不要用手挖，那会损伤鼻腔，相当于自毁长城。
8、巧开窗
上午十点左右比较合适，此时太阳刚出来，雾气消散得快。如果老年人或小孩需要去户外，也在这个时段比较合适。如果要去户外锻炼，尽量选择树木较多，天气比较温暖的时候。”
8、早睡觉
睡眠可以减慢呼吸，减少有害颗粒物的吸入量。
10、多喝水
稍微多喝点水，加快体内水分的更新，对身体很有好处。
11、少抽烟
空气质量已经够差了，大烟枪们少添乱，为别人也为自己好。
12、多吃粗纤维食物和清肺食物
多吃大豆、芹菜、苹果等粗纤维食物，可以润肠通便，帮助身体排毒。
多吃清肺的食物，如黑木耳粥、猪血菠菜汤等；还可以给宝宝多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰水果。
此外宝宝饮食要注意清淡，多吃些豆腐、牛奶等食品。
13、采取更健康的烹饪方式
别怀疑，炒菜也会影响PM2.5。油烟里有苯并芘、杂环胺等大量致癌物质，会吸附粘到PM2.5上。这比普通的灰尘还要厉害，被人体吸入后容易引发肺癌、胃癌等。建议妈妈们炒菜可多选用炖、煮的方式，减少煎、炸。
十面“霾”伏这些你必须知道
提醒1：N95口罩谨慎佩戴老人小孩佩戴易出现呼吸困难和缺氧
戴口罩是很多网友关心的问题，有网友称买了几十元一个的N95口罩，不知道家里老小是不是都能用。
医院肺病科主任、主任医师蔡植表示，空气中小于5微米的悬浮颗粒能直接吸入肺里，这些颗粒表面容易附着化学物质和病菌，对人体的呼吸道、肺部都有极大伤害，易引起鼻炎、咽喉炎和急性支气管炎等病症。而我们常说的PM2.5，是指空气中直径小于或等于2.5微米的固体颗粒。所谓N95口罩，不是一种品牌，而是一种口罩的规格，N95口罩用0.3微米氯化钠颗粒进行测试，阻隔率须达95%以上。
N95这类专业型口罩虽然能有效抵挡PM2.5，却不适合普通人家用，尤其不适合家里的老人和小孩，以及患有心脑血管疾病的人。这类口罩是专业防病毒的，用特殊高密度材料制成，质地很厚，即使是年轻人戴上，都容易出现呼吸困难，甚至缺氧的情况。即使不得不戴口罩，也需要每隔一段时间摘下口罩，一有头晕、呼吸困难的状况，马上摘除。
N95口罩不适合老人小孩，易出现呼吸困难和缺氧。
提醒2：雾霾天呆空调房里最安全？不见得，若集体“感冒”需提防军团菌
呆久了空调房，出现四肢无力、头晕头痛、咳嗽、发烧等症状，吃了感冒药都无效。这时你就要当心是军团菌在作怪了。
军团菌名字由来还得从人类已知它的首次爆发说起，年美国费城退伍军人在一家宾馆聚会，两天后与会人员中有多人相继出现高烧、头痛、呕吐、咳嗽、浑身乏力等症状，90%的病例胸部X光片都显示出肺炎迹象，当时共有34名患者因此死亡。最终医学专家从病死者肺组织中分离出了致病病菌，称为“退伍军人菌”又叫“军团菌”，此病也因此得名“军团病”。军团菌通过空调污染室内空气，人吸入后便可能发生感染，诱发肺炎等呼吸道疾病，甚至死亡。
军团菌喜欢生活在温水中，在中央空调系统、空气加湿器甚至家中自来水管道中都可能存在，首次发现时，就是由空调冷却水传播的。
如果你有感冒症状，而且一直没有好转，同一环境下有几个人有类似症状，就该考虑是不是军团病了。蔡植医生建议家用空调尤其是中央空调应定期清洗；不要喝放了一段时间的水；晨起开水龙头用水时，应放一脸盆的过夜水之后再用。
提醒3：雾霾天里总觉得胸闷气短？雾霾天里易发心血管疾病
专家解释，雾天是心血管疾病患者的“危险天”，是因为起雾时气压低，空气中的含氧量有所下降，来自四面八方的污染物难以消失，特别是像酸、胺、苯与病源微生物等剧毒滞留其中而聚集较高的浓度，刺激人体的某些敏感部位。人们很容易感到胸闷，早晨潮湿寒冷的雾气还会造成冷刺激，很容易导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。同时，雾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。
提醒4：警惕老人打鼾声突然变大
医院脑病科主任、主任医师陈伟提醒，有高血压病史的老人，应勤量血压，按时吃降压药，家人应密切注意老人是否近期有头晕、头痛、肢体麻木等症状，如果突然打鼾声音变大也值得警惕。“打鼾使呼吸不畅，在缺氧情况下，会出现高血压，继而诱发心脑血管疾病等，而一旦突发疾病，又在晚间，不容易被人发现，建议家中老人如果打鼾，可帮忙调整睡觉姿势，随时留意其情况。”（好孕妈妈编辑整理部分内容引自《三湘都市报》）
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本文编辑：佚名
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