毋庸赘言,
运动对于身体的好处,
胜过许多灵丹妙药。
那么,不运动有多少坏处,
你考虑过没有?
要知道,
不运动和吸烟、肥胖一起,
并称生命的“三大杀手”,
这个破坏力,远比你想的要高啊……
这个“不运动”到底咋定义呢?
准确的来说,就是身体活动不足
???
○
按照世界卫生组织的标准,18-64岁的人每周至少应该有分钟的中等强度的有氧活动或者75分钟的高强度有氧活动。说白了,每天跳操20分钟就可以达到,这已经是最最底线的标准了,然而在我国成年人当中居然有接近80%的人连这个标准都达不到啊!就连康小妹我也是这可悲数据的一员啊!
看看下面这几张图
从痴呆到癌症,不爱锻炼的我们
到底背负了多少风险
???
对总健康状况的影响
缺乏体育锻炼,总健康状况下降的风险增高%。这里的总健康状况除了上述各种疾病之外,还含有日常发生的让人感觉不适的问题。
心脏病
据年《美国高血压杂志》数据,我国高血压发病率高达29.6%(年疾控数据为24%),全国患者超过2.5亿。在中国,光高血压患者就已经是澳大利亚全国人口的10倍有余了……如果锻炼不足,这个发病风险还会增高23%。
脑卒中
我国算是个脑卒中大国,总共有万患者,每年卒中死亡人数万人,每12秒就产生一名新的卒中患者。《柳叶刀》曾经刊文称,中国90%的脑卒中都是可以避免的,换句话说,每年新发的万卒中患者,其实有万可以不发生的。运动就是避免脑卒中的一个好办法,但是如果连最低运动量都达不到,卒中风险会提高37%。
骨质疏松导致的骨折
总体来说,缺乏运动会导致骨质疏松。不过细纠起来,非承重运动也是会导致骨质疏松的。总体来说,缺乏运动,会让骨质疏松导致的骨折发生几率提升56%。
慢性阻塞性肺炎(COPD)
我国是个慢阻肺大国,40岁以上人群中有14%的人患有慢阻肺。得了慢阻肺,就是长期的呼吸困难、咳嗽、咳痰,肺功能会受到影响和损坏。
慢阻肺发生受到吸入颗粒总量的影响,所以吸烟是第一影响因素,其次是空气污染等问题。但是,体育锻炼也能影响慢阻肺的发生,锻炼不足,慢阻肺发生风险提高89%。
糖尿病
糖尿病的关系和锻炼有多大,懂一些疾病常识的人都能明白。锻炼不足,2型糖尿病发生风险会增高70%!考虑到我国已有1.2亿糖尿病和5亿的糖尿病前期,为了不让糖尿病患者变成6亿,锻炼绝对是很重要的啊!
阿兹海默症
阿兹海默就是我们常说的“老年痴呆”。数据表明,发达地区老年痴呆症发病率在13%左右。而如果身体活动度不足,患老年痴呆的风险会瞬间飙高82%!而且,朋友们啊,老年痴呆还在年轻化……等痴呆了再运动可就晚了……快扶我起来!
癌症
体育锻炼和癌症的关系简直千丝万缕,从这张圆点数量远超其他体系的图就能看得出来。总的来说,你不动,癌症就要动起来了——缺乏锻炼,各种癌症的发生几率几乎都是升!升!升!
具体怎么个升法
咱们挨个来看一下吧
▼▼▼
1头颈部癌症:发生风险会升高18%;
2食道癌:发生风险升高72%;
3肺癌:这是咱中国第一大癌症,发病率和死亡率都是最高的,缺乏锻炼,发病风险增高35%;
4肝癌:讲述缺乏锻炼也会导致脂肪肝,肝癌直接发病风险增高37%;
5乳腺癌:女性发病率第一的癌症,缺乏锻炼发病风险增高11%;
6胰腺癌:癌症之王,到目前为止治疗难度极高,生存率低,预后堪忧。运动不足,发病风险增高%;
7肾癌:发生风险增高30%;
8胃癌:在东亚地区发病率总体偏高,如果缺乏锻炼,发生风险还会增高28%;
9结肠癌:一种很受肥胖影响的癌症,缺乏锻炼会导致发生风险增高19%;
——来源:医学界——
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本文编辑:佚名
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